Kako bismo nam svima barem malo pokušali olakšati, pripremili smo materijale za koje vjerujemo da su mnogima koristili u razdoblju nakon potresa. U nastavku možete pronaći te materijale, iako se nadamo da nam više neće trebati.
Što mi se događa?
Osjećaji nesigurnosti, napetosti, razdražljivosti, neizvjesnosti i straha nakon potresa su česti i prirodni. Uz njih, česte su tjelesne reakcije iscrpljenosti, bolova u tijelu, poremećaja spavanja ili promjene u apetitu, kao i kognitivna dezorijentiranost, poteškoće s pamćenjem, zbunjenost ili nedostatak koncentracije. Ljudi se ponekad osjećaju kao da nemaju dovoljno kontrole nad trenutnom situacijom. Ovdje opisani doživljaji zovu se akutna stresna reakcija, koja traje između 10 i 14 dana, nakon čega se simptomi obično spontano povlače. Opisani su simptomi prirodne reakcije tijela i uma na uznemirujuć i prijeteći događaj: kao da kroz ove reakcije, zbunjenost ili nemir tijelo i um pronalaze svoj mir. Bez obzira na to što su ovi simptomi prirodni, vjerujemo da nisu ugodni te da biste si voljeli olakšati nošenje s njima.
Ključne smjernice za djelovanje nakon potresa uključuju:
- Kretanje i bavljenje fizičkom aktivnosti: hodajte što više, obavljajte kućanske poslove, tjelesno se aktivirajte, važno je da mišići budu aktivni. Stres nakon traumatskog događaja napunio nas je energijom koja nas čini spremnima za djelovanje, ali nam onemogućava da se umirimo pa je bitno trošiti tako stvorenu energiju.
- Razgovor o tome kako se osjećate i kako ste doživjeli pojedine događaje: dijeljenje iskustava ili toga kako ste se osjećali, što ste pritom mislili ili kako ste se ponašali je ljekovito jer će vam pružiti podršku okoline, informaciju da niste sami u doživljavanju neugodnih simptoma, ali i dati smisao proživljenom događaju te spriječiti nepovoljne posljedice traumatskog iskustva.
- Ako vam se ideja dijeljenja osobnog iskustva s drugima ne sviđa, možete pisati dnevnik, a naravno, svoje misli i osjećaje uvijek možete napisati i nama na [email protected]. Iz našeg dosadašnjeg iskustva, brige i teškoće često budu malo lakše jednom kad ih podijelimo ili istresemo na komad papira.
- Posvetite se vlastitim potrebama – u redu je ako trenutno nemate kapaciteta za bavljenje uobičajenim obavezama na način i u mjeri u kojoj ste do sada navikli (ili uopće). Umjesto toga, pokušajte se svakodnevno upuštati u aktivnosti za koje znate da vam i inače čine dobro, kao što su na primjer tjelovježba ili ples, meditacija, mindfulness ili vježbe kontroliranog disanja, pripremanje hrane, dug topao tuš, čitanje ili pisanje, spavanje ili aktivnosti distrakcije.
- Pokušajte strukturirati svoj dan kako biste vratili osjećaj kontrole i prisilite se da jedete dovoljno i što kvalitetnije.
Profesorice psihologije s našeg matičnog odsjeka pripremile su letak za pružanje psihološke prve pomoći i samopomoći osobama koje su doživjele potres. Letak sadrži psihoedukativni dio o uobičajenim reakcijama nakon potresa, smjernice za brigu o sebi i drugima te savjete za nošenje sa simptomima akutne stresne reakcije. Ovdje su na jednom mjestu sažete najvažnije informacije koje vam mogu biti korisne ako ste doživjeli potres.
Psihologinje Anamarija Lonza i Iva Vukojević stvorile su letak za psihološku prvu pomoć ljudima pogođenima potresom, a posebno onima s Banije. Ovaj stručan, konkretan i praktičan letak može vam pomoći da razumijete svoje trenutne osjećaje, misli, tjelesne senzacije i ponašanja, a nudi i smjernice što učiniti da si olakšate. Posebno nas veseli činjenica što su educirani stručnjaci i volonteri ovaj letak organizirano dijelili na terenu.
